Dia Mundial de Combate ao Estresse: 7 dicas para relaxar ao longo do dia

 

Com origem na palavra inglesa “stress”, que significa “pressão, tensão ou insistência”, o estresse é uma reação do organismo humano com componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais que ocorrem quando surge a necessidade de uma adaptação a um grande acontecimento na vida.

23 de setembro é o Dia Mundial de Combate ao Estresse. O principal objetivo da data é combater este mal que aflige a sociedade atual e tem a chancela do Ministério da Saúde no calendário anual das datas de referência que são instituídas para alertar a população sobre os mais diversos temas relacionados à pasta.

Embora haja consenso nos meios médicos de que o estresse é uma reação natural do organismo, para muitas pessoas, por diferentes razões, trata-se de um fardo no dia a dia.

 

Impacto da pandemia da Covid-19

Vários fatores emocionais, principalmente após os momentos mais críticos da pandemia da Covid-19, atingiram milhões de pessoas no mundo, acarretando exaustão física e emocional, o que pode levar ao estresse. Aprender a lidar com esses fatores pode evitar distúrbios mentais como depressão e ansiedade, entre outros.

No isolamento, em contato consigo mesmo(a) e mais próxima da família, a pessoa vive uma mudança de rotina e desses fatores pode aflorar o estresse que já estava acumulado. O distanciamento social, nesse caso, teria sido um gatilho para expor um problema que não era percebido enquanto a pessoa “desviava” sua atenção com o trabalho, ou qualquer outra atividade.

Entre as recomendações para combater o estresse, podem ser citadas iniciativas como relaxar e fazer atividades prazerosas com maior frequência, adotar uma alimentação variada e saudável, praticar atividade física regularmente, meditar, respirar corretamente, cultivar hobbies, tocar um instrumento e buscar ajuda profissional.

Neste Dia Mundial de Combate ao Estresse, compartilhamos maneiras simples para relaxar ao longo do dia. Afinal, prevenção e controle são palavras-chave quando o assunto é estresse, de forma que as consequências para o corpo e mente não se agravem. Continue a leitura:

 

1 – Exercício de respiração de 1 minuto

O simples exercício de inspirar e expirar de forma lenta e profunda tem o enorme poder de oxigenar a mente e acalmar o coração. Ao incluir a respiração consciente em seu cotidiano, você cria uma percepção maior do que pode ser modificado e melhorado em sua rotina, tornando-a sua aliada.

 

2 – Pilates para relaxar

A prática do Pilates, por precisar ser feita de forma calma e concentrada, contribui para inibir o estresse e pode ser feita em casa. Se for possível, tire alguns minutos do seu dia para fazer o exercício simples em qualquer lugar:

Com as costas bem retas, inspire profundamente e devagar pelo nariz, direcionando o fôlego para a parte posterior das costelas. Em seguida, solte o ar pela boca.

Inspire profundamente e então solte o ar, realizando o movimento ao mesmo tempo em que expira. Procure achatar a barriga, puxando o umbigo em direção à coluna e curvando-a para cima.

Agora o movimento será inverso. Inspire profundamente e devagar. Ao expirar, force a barriga para baixo e empine o glúteo.

 

3 – Cromoterapia para acalmar

O uso das cores certas no dia a dia pode diminuir o estresse e deixar você mais tranquilo. As duas cores mais indicadas para acalmar são o verde e o azul. Elas podem ser usadas em peças de roupas e acessórios, na cor das paredes do quarto ou em lâmpadas azuis no abajur para deixar suas noites mais relaxadas. Que tal mudar as cores neste Dia de Combate ao Estresse?

 

4 – Óleos essenciais para diminuir o estresse

Os óleos essenciais de Lavanda, Ylang Ylang e Bergamota ajudam a combater o estresse mental e são boas escolhas para quem precisa ficar mais calmo. Basta pingar duas gotas do óleo escolhido diariamente. Outra opção é diluir cinco gotas dos óleos em um pouco de água no difusor elétrico. Procure sempre fazer combinações com as essências de Lavanda e Laranja, ou Tangerina e Bergamota.

 

5 – Meditação para controlar o estresse

A meditação – ou simplesmente tentar estar mais atento aos pensamentos – pode nos trazer muitos benefícios quando se trata de estresse. A prática aos poucos vai promovendo em nossa mente um bem-estar que acaba se estendendo ao sistema nervoso central e, consequentemente, ao corpo como um todo. Experimente meditar.

 

6 – Apenas 1 minuto de silêncio

A sugestão é que você realize uma pausa de 1 minuto por dia para se conectar com o silêncio interno. Pode parecer muito pouco, mas para algumas pessoas estes 60 segundos parecem infindáveis. Comece com um minuto, progrida para dois conforme for se sentindo confortável e assim sucessivamente. O silêncio reduz a tensão muscular que o estresse gera no corpo, elimina a “sujeira” que os inputs alastram na sua mente e economiza energia vital para nos movimentarmos mais e melhor.

 

7 – Florais para combater o estresse

Cada essência floral atua em um estado diferente, elevando a vibração e nutrindo o sistema com as virtudes necessárias para restaurar o equilíbrio. A forma de utilização é bem simples: 4 gotas embaixo da língua 4 vezes ao dia, mas também é possível o uso em conjunto com água e até mesmo uso tópico, em sprays ou cremes.

 

^{*Com informações de: Personare}