Dia Mundial da Meditação: os benefícios dessa prática e como fazer

No dia 21 de maio, comemoramos o Dia Mundial da Meditação, prática milenar oriental pela jornada do autoconhecimento. Isso mesmo: autoconhecimento.

Para nós, ocidentais, a palavra ‘meditar’, geralmente, está relacionada ao ato de refletir sobre algo. Enquanto que, no Oriente, esta prática implica ao homem se voltar para si mesmo e procurar descobrir, no centro do seu ‘eu’, o porquê de muitas de suas ações, sentimentos, atitudes e palavras, quando desejaria alimentar emoções distintas das que ele adota em seu cotidiano.

História da meditação

A expressão ‘meditação’ tem origem no latim ‘meditare’, que tem o sentido de ‘voltar-se para o centro’, ou seja, de desconectar-se da esfera externa e concentrar a atenção no interior do ser.

Historicamente, a meditação é uma arte ancestral, que remonta à origem do Homem. Não se sabe ao certo de onde originou-se, mas é certo que ela se propagou em vários povos e culturas distintas, foi conhecida de formas diferentes em cada região do Planeta, atingiu o ápice no Egito, na Índia e entre os Maias.

Meditação e Mindfulness

Mindfulness é meditação, mas meditação não é (apenas) mindfulness. Ficou confuso? A gente explica: O mindfulness significa “estado mental alcançado quando se foca a consciência no momento presente, enquanto calmamente se reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais”.

Ou seja, é você deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.

O termo ‘mindfulness’ foi criado em 1979 pelo professor Jon Kabat Zinn, na Universidade do Massachusetts, nos Estados Unidos, onde também foram feitos os primeiros estudos em pacientes que sofriam com dores crônicas. Zinn sistematizou algumas técnicas que aprendeu após anos de meditação e ioga.

21 de maio

Como já falamos, o Dia Mundial da Meditação é comemorado no dia 21 de maio de cada ano. A data foi criada em 2017 pelo terapeuta Will Williams, autor de livros sobre o tema, e foi oficialmente celebrada em duas práticas guiadas, transmitidas na página World Meditation Day 2020 do Facebook e em centenas de lives ao redor do mundo.

Como meditar?

A meditação consiste em esvaziar a mente de qualquer pensamento, de forma a buscar a estabilidade mental interna. Parece simples, mas só quem já tentou sabe o quanto é difícil.

Por isso, listamos 5 passos para você tentar começar a meditar praticando sozinho. Confira abaixo:

• Faça a prática diariamente de 1 ou 2 vezes ao dia. No começo, inicie com 5 minutos e vá progredindo até 20 minutos de meditação;
• O local precisa estar calmo e silencioso. Pode ser no seu quarto ou em uma praça, mas o importante é que você não sofra interferências de barulho ou algo que tire o foco da sua atenção;
• Fique confortável. Se já estiver habituado(a) a postura de lótus (sentado, coluna ereta e pernas cruzadas), ótimo! Mas é possível meditar sentado ou deitado. O importante é estar confortável e que a posição possibilite você apoiar as mãos;
• Agora feche os olhos e preste atenção em sua respiração para começar a relaxar. Comece com uma inspiração profunda, puxando o ar e utilizando a barriga e o tórax; depois faça uma expiração lenta. Para controlar a respiração, conte até 4 quando respira, mais 4 segurando o ar e depois exale contando até 4 novamente;
• É muito comum que diversos pensamentos comecem a surgir durante a meditação. Não vá contra eles. Deixe os pensamentos virem e irem embora. Com o tempo, a concentração vai ficando cada vez melhor!

Aplicativos

Atualmente, existem diversos aplicativos para celular que podem te ajudar a meditar. Os mais conhecidos são o Meditopia, Calm e Headspace. Clique nos nomes e faça o download em seu celular.