11 de Outubro: Dia Nacional de Prevenção da Obesidade

O Dia Nacional de Prevenção da Obesidade, comemorado no dia 11 de outubro, lembra a importância de se informar, se cuidar e lutar contra essa doença crônica. O excesso de gordura é apenas um dos problemas causados, além das doenças cardiovasculares, doenças do fígado, diabetes, etc.

Estudo do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) divulgado com dados da PNS (Pesquisa Nacional de Saúde, 2019) mostra que 95,9 milhões de brasileiros – acima de 18 anos – estão com excesso de peso, sendo que 41,2 milhões deles são considerados obesos. Isso equivale a 60,3% da população maior de idade, sendo que as mulheres e os homens entre 40 e 59 anos são os mais afetados. Entre elas, 73,1% estão com sobrepeso e 38% têm um quadro de obesidade. Já entre os homens dessa faixa etária, são 67,1% e 30,2% respectivamente. (IBGE, outubro/2020).

Ainda segundo o IBGE, entre 2003 e 2019, os índices divulgados apontam que, no ano passado, 26,8% dos brasileiros acima de 20 anos eram considerados obesos, enquanto o percentual era de 12,2% há 16 anos. Os índices são alarmantes e exigem uma urgente mudança de hábitos. A obesidade é tratada como doença há poucas décadas, mas se trata de uma epidemia mundial que refletiu no estilo de vida do brasileiro, aumentando o consumo de alimentos industrializados e fast-foods e que, por consequência, gerou números alarmantes e que refletem diretamente na saúde física e emocional das pessoas.

A doença, que atinge todas as classes sociais, pode acarretar em diversos problemas como alteração na pressão arterial, diabetes, problemas articulares nos joelhos e quadril, deficiências no fígado, maior incidência para vários tipos de câncer, além de depressão e problemas de ordem social.

Confira 5 dicas para uma rotina mais saudável e ativa, que contribui para prevenir o sobrepeso:

Alimentação Saudável:

A montagem de um cardápio à realidade do paciente é o primeiro passo para sua vida saudável. Aprenda a comer comida de verdade. “Descasque mais, desembrulhe menos”, diz Rafael Coelho. Inclua nas refeições diárias, no mínimo, 3 frutas, além de legumes, vegetais e tubérculos. Alimentos fibrosos também são importantes em uma dieta balanceada.

Exercício Físico:

Coloque-o na sua rotina. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de treino. 30 minutos de uma caminhada por dia seriam suficientes, 5 dias por semana.

Ritual Alimentar:

A sacada também é manter um ritual alimentar. Comer nas horas corretas, calmamente, mastigando bem os alimentos, sem distrações como televisão, smartphones, lives. Viva o momento.

Atenção à hidratação:

Hidratar-se bem durante o dia é essencial para uma vida saudável. Por isso, mantenha uma garrafa de água ou chá sempre à mão.

Inclua proteína em todas as refeições:

A proteína satisfaz a fome com maior eficácia do que as gorduras e os carboidratos. Consuma pequenas quantidades em todas as refeições: podem ser iogurtes, nozes, barras de proteína, queijos ou atum.

O intestino e o sono também devem estar em dia para a qualidade de vida de um modo geral e, consequentemente, o controle de peso.

_{*Adaptado de: Folha de Pernambuco}